随着减肥季节的到来，骑自行车上下班成为了一个简单而有效的选择。根据哥本哈根大学的研究，骑车上下班不仅能减少内脏脂肪，改善超重者的胰岛素敏感性和心肺功能博冠体育，而且效果与专门锻炼相当。

　　骑行被称为“黄金有氧运动”，除了让心情变得更好外骑行，还能降低早亡风险博冠体育、增强心肺功能、锻炼下肢肌肉、降低心脏病风险、改善睡眠和提升幸福感。

　　1. 姿势：保持标准骑姿，身体前趴，高。座椅高度需合适，脚跟放到脚踏上以使腿伸直，脚掌位置应放在脚踏轴上博冠体育，膝关节放在脚踏轴的垂直线. 心率：根据个人年龄决定骑行强度骑行，一般建议将最大心率的60%作为锻炼博冠体育中心率值，逐渐提高到80%。

　　3. 时长：根据个人体质情况确定骑车频率和时长，一般每周2-3次或每周末进行一次长时骑行。

　　4. 热身和放松：骑行前进行适当的热身运动，避免肌肉、软骨、肌腱等博冠体育组织损伤。骑行后要及时缓和放松，以避免乳酸堆积和肌肉酸痛感。

　　可以说，骑自行车上下班不仅简单易行，而且是一种既有效又不太辛苦的减肥方法。