体能训练的话，我常用的就是长跑。比如每天跑 4000 米。但是长跑对心肺和小腿的训练够了，对大腿肌肉的训练却是不够的。所以最好也结合骑行爬陡坡的训练。

　　买车的线 年来最近的三辆车都都是在网上买的。初中时在实体店买过一辆，没有什么优势。骑行服则毫无购买的必要。买一套好的骑行用组合工具，包括补胎的工具。

　　1、路线从南京到河北你打算走什么路线，考虑一下自己每天骑多远，我最高一天骑了197.2KM 。这个要根据个人体力以及时间合理把握。如果时间比较充裕完全没必要赶路骑行，赶路太累。最好每天住宿的地点选在市区，或者县城，因为不是每个人村镇都能找到满意的住宿地点。路线规划过程中的地形也是另一个需要考虑的因素，平原每天骑行100KM是非常轻松的一件事，但是丘陵地区骑行100KM对体力要求还是很大的。这个可以在地图上看一下卫星图。最好是制作一个路书，每天骑行多远，这一路上有哪些村镇可以吃饭，哪些地点可以住宿，如果没骑到目标地点备选住宿地点是哪里，第二天怎么安排，如果到目标地点时间还早要不要往下一个地方赶，等等。

　　2、装备自行车的话知乎上有很多选购技巧，可以搜博冠体育索一下，建议专卖店买整车，因为大的品牌比如捷安特都是全国联保的，一般的小故障直接到专卖店就能免费修。我猜测这一路你会走公路，所以没必要用那么宽的轮胎。头盔是必须的，虽然这个东西希望永远都用不到，但是真用到的时候就博冠体育晚了。坐垫也是必需的，否则一上午的骑行，体力还没有吃不消的时候就吃不消了。平时可以先骑三四个小时感受一下。至于骑行衣裤，看个人选择，但是考虑到是夏季，无论天气再热也尽量不要有任何皮肤直接暴漏在阳光下，皮肤一天的的暴晒，已经灼伤了。眼镜魔术头巾就属于少了不少，有了更好的装备。至于雨衣，最好带一个。公路上细铁丝非常多，极易扎破轮胎，建议带一套补胎工具。我在环青海湖骑行的最后一天的下午，从西海镇到西宁，100KM，海拔下降900m，非常爽的下坡，结果两个人轮胎被扎破了三次，沿途没有修自行车的几乎没有，自己补的胎没有粘牢，结果折腾了九个小时……所以，装备就是： 自行车、头盔、补胎工具、长袖衣裤（不要穿紧身衣裤）、骑行坐垫、魔术头巾（选配）、眼镜（选配）、备胎（选配，有备胎可以轮胎被扎破的情况下先换轮胎，晚上到住宿的地点再补）、防晒霜（选配、建议）、驼包（选配、建议）、雨衣（选配）、束裤带（如果穿骑行服的话不需要，自己的裤子不想弄上油的话还是弄一个吧，便宜）、地图（智能手机上的地图app，最好下载了所有的离线、安全

　　骑行过程中时刻都要把安全放到第一位，天气非常热的情况下水分补充不足极易中暑，中东部地区骑行与西部地区不一样，西部地区海拔高，阳光强但是气温低，而东部地区阳光强而且气温也很高，有的地区空气湿度也很低，比如河南安阳。注意补充水分，当随身带的矿泉水低于500ML的时候一定要买水，但是我建议低于1000ML就要买水，最好是补充淡盐水，当然矿泉水更好买，至于什么运动饮料真的没有矿泉水解渴。 一路骑行可能会有很长的路线走的是国道，而国道上大货车很多，所以在骑行的时候一定要注意不要速度太快，一定要靠边骑。尤其是第一天，即便是体力再好也不要骑快，后边还有好几天呢。开大货车的很多都是疲劳驾驶，躲着点，你撞不过他。骑行过程中注意休息，最好每个两小时停下来休息一会，不太着急赶路，尽量不要在夜间骑行，国道上没有路灯，夜间疲劳驾驶的大货车更多，而且视线不好，极易发生危险情况。所以装备上就没有推荐你带夜间骑行的装备，天差不多黑了就赶紧找个地方住下来，哪怕没到目标地点。 不知道题主有没有伙伴痛醒，如果有的话最好，如果没有的话，最好找一个亲近的朋友，每天汇报一下到哪里了，明天计划到哪里。还有要考虑好要不要跟家里人说（我的情况是骑行318准备了8个月，家里人死活不同意，放弃了，后来去的华山），一般家人不反对就是很好的了。保险也可以买一下，淘宝上就有，虽然我没有用到过…… 手机要保证时刻处于有电的状态，即便是路上无聊听歌，也不建议使用手机，戴耳机听歌不要开过大的音量。

　　骑行没有想象中的那么难，对于体力是有一定的要求，但是也不是非常难，想我平常不锻炼，到真正去骑行的时候还是能够骑得下来。但是我也有个朋友，骑行的第二天膝盖就受不了搭车走了。所以锻炼还是有需要的。 至于针对性的锻炼，没必要，1000KM不远，海拔变化不大，平常注意多运动就行了，比如打篮球，踢足球之类的。每周可以骑行去一个近的地方，五六十公里的，即便是完全没有骑行经验，骑得不是普通的休闲自行车四个小时也能骑得完，而这短暂的经历你就能体会到骑行时候的一些常见的问题。比如骑行中的无聊，比如的疼痛（即便是有坐垫），比如体力不支等等，虽然不能完全暴露出所有的问题的，对于骑行还有有很大帮助的。 身体是一方面，骑行过程中，尤其是在路上的那一段时间，长时间的没有人说话（即便是有同伴也不想说骑行，太累了），巨大的体力消耗等。要保持自信，相信自己一定能骑完全程（身体吃不消的时候及时选择放弃），还有要有一定的毅力，无论前路多艰，只管一往无前。

　　装备的话简单，我给你分享一篇文章，我整理的骑行装备选购指南，可以点击查看。

　　再来说说训练，自行车骑行训练一般的初学者，先要经过四周的训练才能使身体有一个适应的过程，开始最好一次能以15公里左右的平均时速，骑完30公里距离的相对平坦的越野路线。

　　，但要注意休息调整，骑的次数太频繁，不利于身体的恢复，还会导致受伤或是其他病痛，如果你一周可以骑二次20-35公里的路程，你会发现自己进步很快。>

　　在丘陵地带以最大地速比、低转动数进行爬山骑行训练，(最低50转/分钟，最高70转/分钟)。如果在训练时阻力增大到最大体力地80%时，那些一般强度运动中用不上的肌纤维就会派上用场，一部分肌肉也能被有意识地加以锻炼，经过这种锻炼，会使体能水平有所提高。

　　采用间隔训练方法，每次用(60转/分钟)的速比在坡度平缓的路面上骑行30分钟，10分钟后，在进行下次骑行。或分成两组进行训练，每次用15分钟以(60转/分钟)的速比进行骑行，两次间隔10分钟。

　　，是为了比赛而进行的特殊练习，在训练中可进行短时间的休息。一般可以采用1×15分钟-2×20分钟方法进行训练，训练时间在1小时左右。训练时的速度要比比赛的速度稍慢些，在训练的后半段应尽快地骑完全程，对于初学者训练强度为最高心率的70%-80%为宜。

　　TOPAZ品牌起源于2016年，致力于科技和美感的双向奔赴，以滑雪、登山、越野为代表场景，打造全地形适用的贴身层运动装备，成为每一位运动家的全天候战略合作伙伴。有任何问题您也可以关注我们的公众号“TOPAZ运动科技”。

　　如果打算明年夏天骑1000公里的话，差不多春天一到你就可以锻炼准备了，虽然我没走过这条线，不过骑车去那儿都一样嘛，大概给你分享一下我的经验哈。

　　1000公里目测不赶路的线KM（我不知道这条路上会不会有大的海拔起伏），7-10天完成，严格意义上可以算长途骑行了（出发前务必制定好每日行程，住宿点可以到当地了再选，没有特殊原因都严格按照行程来走），SO，出发之前，一定要多在当地骑骑博冠体育，趁周末或者自己找时间，单日骑行100KM以上的，最好带爬坡的练习，找到自己身体可以适应的节奏。

　　车子3000选择很多了，这里不做广告，一定要去专卖店买哈，以后修车，参加活动都会很方便的。另外你问到了装备，骑行服是骑行运动里最不必要的装备，必要的有以下：头盔，手套，骑行眼镜，手电或头灯，其余的就看自己了，反正不要穿牛仔裤骑车就行了，对了，防止PP痛，要买硅胶坐垫哈。

　　身体上的锻炼上也提了一下，其实平时多跑跑步练习一下自己的呼吸节奏也是不错的选择，骑车不要求你爆发力好，对体力还是有一点要求的。最最重要的是，如果你自己没有长途骑行经验，你要骑这么远还是有些难度的，比如车子出问题，人突然身体不适等，你一定要找一两个志同道合的小伙伴一起，这样的骑行既轻松也不会那么无聊。