近年来，随着大众健康意识的增强和骑行步道的不断完善，越来越多的人选择骑行作为交通或者健身方式。那么，骑行需要注意什么？怎样骑行才健康科学？地区第一人民医院骨一科主任游建军就此进行了详细解答博冠体育。

　　游建军提醒，骑自行车要讲究科学骑行，这样才能达到健身效果。骑行之前首先要选择合适的座驾，尤其要注意调整座椅的高度和舒适度。选购自行车时，一定要根据自己的身高、体重、身材比例来选择适合的自行车，否则骑自行车时身体会不舒服，动作不协调，容易摔倒。骑行初学者首先要找到适合自己的频率，再增强运动量。普通人的蹬踏频率为每分钟60至80次。每次骑行前要有20分钟低速度的热身，身体微微出汗即可。

　　博冠体育

　　博冠体育

　　此外，游建军表示，骑车姿势非常关键。骑行者身体过度前倾时，为了观察前方路况，必然要抬头、仰颈骑行，可能造成颈部肌肉紧张。而骑车时腰部过屈的姿势，会增加腰椎间盘的负担，久而久之会增加腰肌劳损和腰椎间盘突出症的发病风险。因此，骑行者要注意保持正确的骑车姿势，上半身放低，头部稍倾斜前伸，双臂自然弯曲，便于腰部弓屈。同时，还应降低身体重心，防止由于车子颠簸产生的冲击力传到全身，双手轻而有力地握把，臀部坐稳车座。当骑车时间较长时，要注意变换骑车姿势，并适当休息。

　　博冠体育

　　“有些骑行爱好者没有经过长期训练就突然高速骑行、长途骑行博冠体育，这样对身体伤害很大，严重者可能导致关节积液、炎症，甚至软骨和半月板损伤。”游建军提醒，锻炼要循序渐进，不应片面追求力量和速度。有些特殊人群，如重度高血压患者、高度近视者、严重的下肢关节疾病患者等博冠体育骑行，不适宜进行骑行运动。另外，骑行可能有遭遇外伤和交通意外的风险，因此骑行前要规划好路线，不要选择坎坷不平的道路，遵守交通规则，戴好头盔以避免摔倒造成脑外伤和骨折。