不正确的放松方式堪称健康的“杀手”，会带来致病隐患，而正确的放松方式会让你的身体得到放松，还能清体排毒。

　　拉伸运动可蹲可站博冠体育，但若要坐下来则一定要铺上海绵垫，防止地上的湿气侵入身体，否则会使正处于脆弱状态的肌肉、关节出现更严重的酸痛感。

　　如果实在太累，可平躺片刻，将脚的位置高于或持平于头，然后依次抖动、拍打大腿、小腿、上臂、前臂上的肌肉。或者也可选择慢跑放松，最好快慢交替，感到心率、呼吸都平稳后，再过渡到行走。

　　从轻按开始，逐渐过渡到推拿、揉捏、按压和扣打，再配以局部抖动。从远离心脏的部分开始，即从脚、大腿到腰背博冠体育，从手、小臂、上臂到胸部，条件允许的话，接受专业恢复性按摩效果更好。

　　可以坐着或仰卧，四肢平伸，闭上眼睛，处于安静状态，让自己处于感到放松和舒服的环境中骑行。将注意力集中在大脑所想的事物中，比如温暖的阳光撒在你身上，吹来阵阵微风，海浪有节奏地拍打或者散步在鸟语花香的树林里。同时配合张弛有度的呼吸骑行，放松效果更好。

　　有研究发现，人体感到疲劳或大量运动训练后，给予100-150g葡萄糖以补充运动中消耗的热能，可促使肝糖原的储存，预防脂肪肝，并且有恢复血糖水平、加速消除血乳酸的作用。

　　在膳食中注意补充在训练时大量消耗的蛋白质、维生素B1、维生素B2、维生素C、尼克酸及水和矿物质，尽快使这些物质水平恢复正常，机体的运动能力就会受到影响。

　　睡眠是消除疲劳最根本有效的方法之一。有的人会在运动后失眠，主要是运动后我们的神经仍然处于兴奋状态，令人难以入睡，睡前可喝杯热牛奶或听些轻音乐放松心情。经常锻炼的人要保证充足的睡眠时间和良好的睡眠环境。

　　应当在运动后休息1小时左右再淋浴，淋浴前适当饮用些盐开水博冠体育，淋浴温度要适中。

　　运动后会有饥饿感，但这是口渴传递的错误信息。这时可以吃个苹果填充胃口和补充水分。

　　运动后暴饮会加重胃肠负担，使胃液收到稀释，降低胃液的杀菌作用，妨碍对食物的消化。

　　喝水速度太快会使血容量增加过快，突然增加心脏的负担，引起体内钾、纳等电解质发生一时紊乱，甚至出现心力衰竭、胸闷腹胀等。

　　此时洗冷水澡会使血管立即收缩，血液循环阻力加大，心脏负担加大，抵抗力降低，容易生病。

　　此时洗热水澡会增加皮肤内的血液流量，血液过多流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还易诱发其他慢性疾病。

　　剧烈运动后心跳加快，肌肉、毛细血管扩张，血液流动加快，肌肉有节律性地收缩，会挤压小静脉，促使血液很快地流回心脏。

　　此时若立即停下来休息，会造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白甚至休克昏倒等症状。

　　所以，剧烈运动后要继续做些小运动量的动作，待呼吸和心跳基本正常后在停下来休息。博冠体育博冠体育博冠体育博冠体育