因为我有位老友67岁了。自打他六十岁退休起，就每天坚持骑自行车锻炼。而且每天两次。上午，骑行十公里，下午二十公里，全天骑车锻炼骑行里程合计五十公里。

　　这只是在平时。然而除此之外，他有时还在春秋天气凉爽的时候，骑车去千里以外的景点旅游。

　　他家里光不同品牌及用途的脚踏车有七八辆。比如，赛车、山地车、24速变速自行车和普通自行车等。每天换轮换着样骑。

　　他也曾多次想拉我和他“入伙”，我一直没同意，因为我更喜欢慢走散步锻炼，玩儿不了快速的锻炼方式。他也就再也不提这事了。

　　这样过了五年。忽如一天上午我外出散步，迎面碰上老友骑车而来，但座骑，却换成了小型的脚踏三轮车！慢悠悠的骑着就过来了。

　　我非常惊讶的问他，咋两轮改三轮了？他摇了摇头说道，不行了！现在两条腿坏了，骑车子不是上不去，就是上去了下不来博冠体育，腿疼的要命。去医院骨科作了个检查拍片，医生说两膝盖的半月板磨损严重，再过量运动腿就废了！所以就改骑三轮锻炼慢慢蹬了。唉！人不服老不行啊！

　　另外还有几位老友，刚退休时，兴致勃勃的，去加入了本市自行车协会，整天跟队员们骑车训炼，还参加比赛什么的。后来只折腾了两年，就陆陆续续退出了，一打听问题都出在腿上！

　　还有几个老友搞自驾游，经常结伴出去爬山登高什么的。后来打死也不去了，一问，毛病还是出在腿上！

　　因此，凡上年岁的人，最关键的是将两条腿保养好！因为腿是“根”！根坏了走不了路，啥都完了！自己受罪不说还拖累家人！

　　这可以说是老年人腿部功能衰退的五部曲。到坐轮椅、躺椅阶段，人的腿部功能基本上是算完了！

　　老年人，大都患有高血压、心脏病、腰椎、颈椎、头晕眼花等多种病症，骑车行驶，过高，一旦行驶中发病，摔下来后很容易危及生命，甚至一下摔死也有可能！

　　而如果步行的话，犯病了一感觉难受，可以临时用手扶物或坐在地上，有个缓冲时间，博冠体育不致于发生一下子丧生的事情。

　　自行车，又叫脚踏车，既然是脚踏骑行，双腿是要不断轮换着上下踩踏的。骑行锻炼，双腿长期做曲伸活动，膝关节负荷过大，极会造成关节劳损加快，很容易丧失形成关节损伤，危及双腿功能。

　　再说，骑车锻炼，只能局限作用于下肢锻炼，上半身得不到应有的活动，用该方式锻炼有很大的局限性。

　　因此我认为，老年人锻炼身体是必须的，但锻炼的方式，不一定非固定在危险性较大的骑自行车一项上。

　　现实中，适合老年人锻炼身体的项目很多，如散步、慢走、打太极、舞剑、广播体操、老人街舞等等，这些项目既安全又能得到全身的锻炼，比骑自行车强多了！

　　当然，人的体质是不一样的，也不能一概而论，假如你的体魄强壮，并骑自行车锻炼感觉良好，也可以继续骑下去，能骑到一百岁，还能创个奇迹，整好了还有可能申报个吉尼斯纪录什么的。

　　对身体无心血管疾病的老年人骑自行车锻炼还是可以的，常见骑自行车锻炼的多为50-60岁左右的老人，但在70-80岁骑自行车锻炼的人也不多见。骑自行车的能量消耗很大，按运动量(强度)而不同，按每小时9公里消耗热量为1037千卡来计算，如果是每天骑10公里，一年约消耗脂肪9公斤，骑车减肥是很有效的。

　　骑自行车可以达到锻炼腿脚，是属于比较缓和的借助工具锻炼的运动，老年人骑自行车用普通型自行车即可，不必要用山地车或跑车(只适合中青年人)，山地车和跑车的车把很低，车座窄硬，很不适合老年人的生理要求。

　　总之，老年人骑自行车锻炼身体，但要注意交通安全，避免出事故，要选择宽广的路面骑行。骑车和跑步一样要时刻关注自已心率，最好能有时间配速，注意好节奏来达到健身的目的。

　　我觉得骑自行车的好处很多，尤其是进入到退休年龄以后，人老腿先衰的老话谁都明白，百分之八九十的老人都是腿部锻炼极少造成行动不便甚至是经常摔跤，人的腿如果衰老了身体再好也没用，所以我退休前就买了公路自行车如今己骑了好多年了，（近六十五岁了），前几天还从大连骑车到丹东转了一圈往返近七百公里感觉很爽很高兴，平常三天左右骑个百八十公里都像玩一样，所以我的建议退休了还是选择骑自行车是最佳选择，像跑步健身有点残酷，天天走步不起任何作用，尤其是身体比较肥胖的人和身体有名种疾病的人常年骑车第一肯定减肥第二是各种疾病保证全能恢复，我们骑行队伍里六七十岁的人多的很都是骑车大佬级别的，我都不算什么，关键是你有没有这个毅力和耐力，还有你是否爱好骑行，如果自己的没有勇气和决心还是免骑吧，因为骑自行车这项运动不是哪个人都能坚持了的，得需要很大的意志力，刚开始也是很辛苦和有坚强的意志骑行，尤其是上大坡道路，我的观点是决不放弃无论多大的坡路别人能上去我也必须咬牙上去，我骑车上大坡还从来没有骑不上去而下车推行，这就是我骑车后的感想，有很多人担心骑车不安全只要你不违反交通处处注意和提防就可以避免，如果有这个想法天天不岀门最安全，

　　老年人骑自行车锻炼是否好，需要根据自身情况来看，如果自己的身体条件很差，比如连走路都很难的话，就不要选择骑车锻炼了。

　　要是自己的身体素质还算好，骑自行车锻炼也是一种很好的方式。但是也需要注意骑行的时间骑行，每次骑车持续时间要适当，一般中速骑行30~60分钟即可。

　　另外，自行车一定要选择与老年人髙矮相适应，不要勉强地改变身体的姿势来适应车辆。骑车时上体应稍前倾，但不宜过分低头。腰部稍弯曲，两肩放松，两臂伸直。

　　而且在锻炼时要选择人少的地方骑行，老年人的灵敏能力比较弱了，老年人还是要选择一些人少的地方进行骑自行车，不然的话一旦出现一些交通意外，就很容易摔倒，伤害身体。

　　好眠用户提醒：老年人在选择锻炼方式时一定要更注重自己的身体条件，不要盲目跟风，博冠体育在感觉自己不能适应时及时退出，适量运动才能达到锻炼的目的。

　　我身边骑行的骑友，博冠体育大多数都是退休后开始骑行运动锻炼的老年人。年龄都是55岁到70岁左右的骑行者居多，耄耋之年老人也有几位。

　　骑自行车是一项非常好的有氧健身运动 项目 ，是很受人们喜欢的运动锻炼方式，也是可以调节的舒缓运动，是特别适应老年人的运动。骑行运动锻炼，强度可大可小，距离可远可近，时长可长可短，速度可快可慢，骑行距离和时速完全可根据自身情况 ，自行灵活掌控。

　　骑行锻炼身体的效果也是十分明显的，可以增强骑行者的心肺功能，强化下肢力量，促进下肢血液循环，预防静脉曲张，可以增进食欲，促进消化，加快新陈代谢，延缓衰老，提高身体免疫功能，预防和减少一些慢性病和多发病的发生。

　　我身边的骑友都是以骑行锻炼身体为目的 ，一般每天骑行两次，上下午分别骑行 ，一天骑行距离40到50公里，时速都是15公里左右。偶与骑友一起骑行周边景点，骑行距离会有上百公里。

　　骑行非常适应老年人，骑行需要一定的身体素质体 ，骑行本身就锻炼了身体。同时每天骑行也都是短途旅游，骑行于美丽乡村，骑行于繁华都市，欣赏路边美景，不一样的感受，天天都有新鲜感，每天都是好心情，心情好身体自然好。

　　安全骑行是不可忽视的，老年人骑行也是要特别注意的，毕竟年龄大了，不要过于追求骑行距离和速度。注意瞭望，防止摔车和预防交通意外。

　　老年人骑自行车锻练，我觉得是好事。我今年七十有八，以前经常长走，可能用腿过度，七十岁左右，左腿关节老化，走路不方便，于是修理、整洽了一辆旧自行车，每天早上骑车锻练一个小时左右，中间还在公园做做老年保健操，直到现在，腿的毛病没有太大的发展，仍可骑车到活动地点做操，人们都说我沾了骑自行车的光了。

　　当然老年人骑自行车有诸多弊端：一是脑子反映慢，手脚也欠灵活，容易出事故或苗头；二是骑远了，不但对腿无益，还可能增加病疼。因此既是锻炼，就要时刻而止，不要过分，适量活动关节，有益无害；避开车辆高峰，在早晨天亮之后，行人车辆少时，适当骑一骑，以防出现事故；风雨天、严寒季节，要戴口罩，小心驾驶，以防不测。

　　将近十年的骑车经历告诉我，老年人适量骑自行车锻炼，不失为一种好的活动方式。

　　好的。我自己一直坚持骑自行车上下班，即锻炼身体又能看到沿途的风景，但年龄太大不易骑自行车，应量力而行。

　　坏处：1：座凳压迫前列腺，容易造成前列腺肥大；2：老年人骨骼缺钙，容易造成膝盖半月板磨损，影响健康。

　　骑车子是一项有氧运动，可以改善老年人的关节僵硬，促进血液循环…增强心脏功能能力，有着不可缺少的疗效，所以老年人只要身体允许，就可以多骑车运动……。

　　老年人骑自行车是最好的锻练方法，骑车可快可慢，不损伤关节还能锻炼心肺，只要坚持骑到八九十岁没问题